ストレッチ・筋トレ・ウオーキング（ジョギング）で体調管理と認知症予防

　運動が好きな方も嫌いな方も、これからの長い生活を健康で生き抜いていくために、お金がかからず手軽に出来るストレッチ・筋トレ・ウオーキングで体調管理に努めましょう
　腹筋、背筋、アキレス腱伸ばしなど、やり方はYouTubeでかなり詳しく説明しているので、出来そうなことだけを取り入れて自分のオリジナル体操を作って、毎日10分、15分からでも習慣化してみてはいかがでしょうか
　肩こり解消、腰痛改善、全身すっきり、老廃物を流していつまでも若さを保てます

                         

　ウオーキングやジョギングの有酸素運動は生活習慣病の予防や、心肺機能・免疫力が強化され風邪も引きにくくなります（風邪は万病の元。歳をとるとあなどれません）
　散歩は自分を見つめる良いチャンスです。また以外と知らなかった近所の様子も新発見出来ます。
　脳トレ（歩きながら100－7=93、93－7=86、86－7=79、・・・と最後が2になるまで引き算をします）をしながら歩くと、同時に2つのことをするので、脳への刺激となり認知症の予防にもなります

                          

　1日10,000歩は大変です。5,000歩で十分。自分のペースで出来る範囲で無理はしない
　慣れてきたら、50mくらい全力疾走してみて下さい
　全力疾走は多分もう何十年もやっていないと思いますので、きっと青春時代のピンポンダッシュを思い出して楽しくなります

                             

 　公的な体育館は高齢者に優しく1回100円くらいでジムや運動器具が使えます。民間のジムは高くて会費分は回収できません
　卓球、テニス、バドミントン、ヨガ、太極拳、アンチエイジング体操、水泳などサークルも充実しており体験入学も出来ます
　同じくらいの年齢の人が多いので、照れずに積極的に参加するのも面白そうです。新しい出会いがあるかもです笑

                                  

　毎日のストレッチとウオーキングで1時間はつぶれます
　適度な運動はドーパミン（幸せホルモン）が出てこれからの快適生活を支えます