暇つぶしを見つける その3
ストレッチ・筋トレ・ウオーキング(ジョギング)で体調管理と認知症予防
運動が好きな方も嫌いな方も、これからの長い生活を健康で生き抜いていくために、お金がかからず手軽に出来るストレッチ・筋トレ・ウオーキングで体調管理に努めましょう
腹筋、背筋、アキレス腱伸ばしなど、やり方はYouTubeでかなり詳しく説明しているので、出来そうなことだけを取り入れて自分のオリジナル体操を作って、毎日10分、15分からでも習慣化してみてはいかがでしょうか
肩こり解消、腰痛改善、全身すっきり、老廃物を流していつまでも若さを保てます
ウオーキングやジョギングの有酸素運動は生活習慣病の予防や、心肺機能・免疫力が強化され風邪も引きにくくなります(風邪は万病の元。歳をとるとあなどれません)
散歩は自分を見つめる良いチャンスです。また以外と知らなかった近所の様子も新発見出来ます。
脳トレ(歩きながら100-7=93、93-7=86、86-7=79、・・・と最後が2になるまで引き算をします)をしながら歩くと、同時に2つのことをするので、脳への刺激となり認知症の予防にもなります
1日10,000歩は大変です。5,000歩で十分。自分のペースで出来る範囲で無理はしない
慣れてきたら、50mくらい全力疾走してみて下さい
全力疾走は多分もう何十年もやっていないと思いますので、きっと青春時代のピンポンダッシュを思い出して楽しくなります
公的な体育館は高齢者に優しく1回100円くらいでジムや運動器具が使えます。民間のジムは高くて会費分は回収できません
卓球、テニス、バドミントン、ヨガ、太極拳、アンチエイジング体操、水泳などサークルも充実しており体験入学も出来ます
同じくらいの年齢の人が多いので、照れずに積極的に参加するのも面白そうです。新しい出会いがあるかもです笑
毎日のストレッチとウオーキングで1時間はつぶれます
適度な運動はドーパミン(幸せホルモン)が出てこれからの快適生活を支えます